豈止天氣，其實人生又怎會似預期？當今學生的抗逆力狀況備受社會關注，不少研究與數據顯示，部分學生因不懂如何面對逆境與壓力，導致負面情緒增加、逃避困難、失眠等問題。有精神科專科醫生指出，抗疫力雖為先天潛能，但後天的培養更為關鍵。那麼，我們該如何協助孩子建立抗逆力，讓他們茁壯成長？

 

研究：近25%學生受精神困擾

少年已懂愁滋味！早前在香港樹仁大學輔導及心理學系「支援有特殊教育需要學生教師專題課程事務處」主辦的活動上，多位專家分享了不少真知灼見。該學系副系主任（本科課程）兼專題課程統籌主任許明得教授表示，不少數據提醒學生精神心理問題的迫切性，例如香港中文大學醫學院2023年一項研究數據，在6,082名受訪學童中，24.4%於過去一年曾受至少一種精神疾病困擾。

精神科專科醫生汪嘉佑早前在香港樹仁大學輔導及心理學系「支援有特殊教育需要學生教師專題課程事務處」主辦的活動上分享提升學童抗逆力的方法。

香港樹仁大學輔導及心理學系副系主任（本科課程）兼專題課程統籌主任許明得教授。（相片來源：香港樹仁大學輔導及心理學系）

何謂抗逆力？

專家們均認為，提升抗逆力對促進學生精神健康至關重要。汪嘉佑醫生表示，根據醫學定義，抗逆力是指在逆境中經歷創傷或壓力後，仍能調節情緒、維持功能，以及執行正向復原的能力。當遇到創傷或壓力時，是否會導致情緒問題，還是轉化為學習和成長的機會，抗逆力起着決定性的作用。因此抗逆力不僅是一種心理素質，更是預防與緩解精神疾病的「心理免疫系統」。

 

抗逆力愈低健康風險愈高

汪醫生說：「很多數據提到抗逆力愈低，身體就愈長期處於壓力狀態，無法調節情緒，出現抑鬱、焦慮或其他精神健康問題的風險也隨之愈大。」以抑鬱症患者為例，他們長期經歷無法控制的負面事件，身體分泌大量皮質醇（即「壓力荷爾蒙」），並會抑制血清素的合成，導致大腦中血清素含量下降，心理上因而形成習得性無助（Learned Helplessness），產生「努力也無用」的消極信念與無助感，他們覺得沒有人或事物能幫助自己，抗逆力也較低。

抗逆力低增拒學機會

抗逆力低的學生在面對學業挑戰時，較易感到挫折和無力感，有可能增加拒學的機會。拒學現象愈來愈多，美國有項調查發現，自新冠疫情爆發以來，在短短幾年間，當地學生的總出席率明顯下降，由約93%跌至約87%。情況是穩定抑或繼續趨勢，則是未知數，但卻敲起教育界的警號。汪醫生表示，起初學生會覺得上學是一件既沒有意義，而且很辛苦的事情。之後便開始週期性不上學，再下一階段就是長時間的不上學，到最後就是最不理想的表現——輟學。「拒學成因複雜，但從精神科醫生的角度來說，根據不同研究結果發現3至5成原因可能跟情緒健康問題有關，當中尤以社交焦慮症、抑鬱症等為甚。」

 

4個步驟培養抗逆力

汪醫生表示，彈性是抗逆力的一個重要概念，意指我們是否具備相應的經驗來處理問題。抗逆力既是與生俱來的特質，也可靠後天的培養，但以後者更為關鍵。以下4個步驟有助於培養抗逆力，是加強預防與緩解精神疾病的基礎。

4個步驟培養抗逆力：

1.建立情緒覺察

2.練習正向思考重新詮釋壓力事件

3.維繫支持系統

4.培養自主與目標感

如何實行上述4個步驟？汪醫生建議讓孩子參與不同的活動，體驗失敗和成功，因為這些發生在身上的經歷，他們會永遠牢牢記並應用於未來的挑戰，這正是訓練抗逆力的重要方法。另外，家長或老師以身作則的榜樣亦非常重要。他們在生活中也會遇到挑戰，孩子見證他們如何保持正向思維與心態來思考問題，並透過不同方法逐一克服難關。透過這些觀察，孩子逐漸明白「辦法總比困難多」的道理，這成為他們日後面對困難時的借鏡，也奠定了抗逆力的基礎。

精神科專科醫生汪嘉佑早前在香港樹仁大學輔導及心理學系「支援有特殊教育需要學生教師專題課程事務處」主辦的活動上分享提升學童抗逆力的方法。