中學文憑試即將放榜，對本屆考生來說，此乃人生其中一個重要階段，相信考生及家長們都心情緊張，而種種擔心亦可能令其壓力大增。要處理壓力，積極面對放榜，必須先認清自己的壓力源頭。

 

考生的壓力源頭主要來自以下幾方面:

1.    自我的要求和期望

考生對自己有要求，可以是一種推動力; 但當要求過高，這便會成為壓力。不少考生在拿到成績單時會抱怨:「為何不是5*而係5分呢?」或者「為何在學校成績最好的科目，公開試的成績卻不理想?」。 明白考生付出多年努力，對自己充滿期望，當然希望得到回報。 但若果因為只差一點的成績，或者對自己過高的期望而鬱鬱不歡及自責，只會繼續打擊自信心，並影響情緒健康，對考試結果及升學無補於事。

2.    家人及外界的期望

考生另一主要壓力來源是別人的期望。父母望子成龍，或者學校老師或同學對一向成績優異的學生有所寄望，希望學生為校爭光，總為考生添上無形的壓力，令他們把自我價值及別人的肯定建基在成績上; 假若考生成績未如理想，他們可能會感到有負眾望，沒有面目向家人及師長「交代」。

3.    擔心前景

有些考生在得知成績後，便立即判斷自己去路，例如能否入讀心儀大學或學系。 雖然過往入大學的分數可作參考指標，但每年對手都不一樣，考生過早對自己下判斷或對自己的成績欠缺信心，只會為自己增壓力。 另外，有些考生可能成績確實離入大學夢甚遠，因此為抉擇前路感到擔憂和迷惘，甚至產生焦慮或抑鬱等情緒問題。

4.    思想謬誤

不論考生、家長、學校師長或社會都可能有「非入大學不可」或「成績等於價值」等思想謬誤，令他們狹隘地以為「成績不理想就沒有出路」或「沒有大學學位就沒有價值」。此等謬誤令考生壓力倍增，他們可能因未能考入大學而氣餒，亦難以接受其他出路如重讀、修讀文憑、副學士或工作等。

 

考生可參考以下的建議，舒緩緊張情緒:

1.     調節期望

合理地調節對自己的期望，勿太執著分數。當你必須過的關口過了，回頭看便會發現，其實成績並不是最重要。當大學畢業，申請工作或進修時，別人看的是大學成績、工作和課外活動經驗，而非只是公開考試成績。

2.     別太在意別人的評價

不論學業、工作或者人生，十分耕耘也未必有十分收穫，如果自己已經盡力，便可問心無愧，不須理會別人過高的要求或不合理的評價。但若然今次未盡力，下次便可以努力一點了。

3.     學業只是人生的一個階段

人生有不同階段，人的價值並非純粹建基於學業成績，而是需要不斷發掘自己想要的是什麼。而達到人生目標，往往不是單靠一條路。所以，即使放榜成績不理想，甚至離大學夢甚遠也不打緊。試想想並寫下自己的長處、興趣和理想，計劃如何利用自己的長處達到理想。

雖然個人學歷與成功或財富有一定關係，但學歷不高而有成就的卻大有人在。成績不如理想的考生可以考慮從非學術方向發展，現今很多職業都不一定需要大學學位，例如化妝師、攝影師、音樂人或自己創業等，切勿狹隘地認為入讀大學是唯一出路。 假如將來有心讀大學，不少人都在工作後才再進修大學學位。 只要找到你所喜歡並享受做的事情，不論是讀書還是工作，有動力做，成果便會相對理想。

 

4.     早作升學部署

考生於放榜前可多做準備，如搜集升學就業資料、了解選科及報讀課程的程序、留意放榜指引等，亦為自己訂定不同方案，如獲得「預期成績」、「較預期好的成績」和「成績不理想」時的不同出路選擇。充足的準備可減低憂慮，也可在考生成績不理想而感到徬徨時，讓他們按計劃行事。考生亦可盡早聯絡放榜輔導熱線或學校老師，諮詢升學部署。

 

考生如有需要，可主動向身邊親友、師長及升學支援服務尋求支援和意見。若留意到自己為放榜一事非常擔心和困擾，且難以自控，並影響日常生活，應盡早向臨床心理學家、家庭醫生或社工尋求專業協助。