每逢考試前夕，家長和小朋友都會進入異常緊張狀態。基於現今的香港教育制度，只要校內考試稍一不慎，便會錯過進入名校的機會，所以家長都希望子女能夠以萬全的姿態進入試場，從而不斷摧谷，而子女在這種被過份期望和充滿競爭意味的環境氣氛下，心理壓力可謂與日俱增；這個時候，家長便要制定適當的減壓策略，以免子女「壓力爆煲」。
要了解子女的壓力狀況，首先就要了解子女的壓力來源，一般分為突發性/事情性和長期積壓兩種；突發性壓力/事件性是指一些意料之外的事情發生所產生的壓力，例如寵物或親友突然離世、父母離異或搬屋等等，令生活習慣突然改變，這些壓力來源都是比較顯而易見。
另一種壓力來源，長期積壓則較難被家長所察覺，成因主要是子女有事情未能自行解決，例如是社交上的障礙、某一學科成績、運動不濟等等；這些未能解決的問題，慢慢便會產生挫敗感，再加上子女一些的負面想法，便會形成一股強大的壓力。長此下去，受壓力的學童便會開始抗拒並逃避這些挫敗感強的事情，偶爾更會產生一些面對壓力的生理反應，如頭痛和肚痛等，如長久也沒有得到適當的舒緩，嚴重的更會演化成焦慮、抑鬱等精神科病症。
減壓溫習三步曲
１） 了解子女脾性節奏 設定合理溫習時間
首先家長要了解子女的脾性，並根據年齡設定合理的溫習時間。因為年齡比較小和好動的孩子，專注力也比較低，如果要求他們連續溫習 3 小時，根本是不可能的任務，也是不合理的要求。所以家長應先擬定一個合理的溫習時長，如 6 歲的孩子，每天要求他溫習 1 小時，然後隨著年齡增長慢慢增加時間，這樣可使溫習變得更有效率。
２） 設定考試溫習時間表
眾所周知，考試最忌臨急抱佛腳，在考試最後一星期才摧谷只會加重孩子的考試壓力，影響他的健康。若然早已知道有考試時間表，家長應該及早設定溫習時間表，例如考試前兩星期每天溫習時間增加 1 小時，考試前一星期增加 2 小時等等，讓孩子有足夠的身心準備去迎接考試，壓力自然比「臨急抱佛腳」輕得多。
３） 加插休息、運動環節
要增加溫習時間，當然也要合理地增加休息時間。因為孩子的專注力和體力不及成人，孩子應付完一天的學校課堂已經十分疲倦，若然再要求他們馬上坐下來溫習，那基本上是疲勞轟炸，只會弄巧反拙。所以必須加插合理的休息時間，如放學後有 1 至 2 小時的休息時間，而每溫習 1 小時就應該有 10 至 15 分鐘的小息時間；並建議加插一些運動、娛樂環節，做一些他們喜歡的事情，千萬別在休息期間提問學習的事情，讓孩子盡情放鬆，這樣才稱得上真正的休息。
考試前，壓力爆煲怎麼辦？
１． 認同孩子，不要否定情緒
其實壓力爆煲是一件好事，因為孩子積壓的情感終於得到釋放。此時，家長應優先處理孩子的感受，試以描述的方式去安撫孩子，例如「喊到眼仔腫」、「喊到抖唔到氣，陰公了」，再配以身同感受的說話，如「媽媽都知道壓力好大」、「溫書真喺好辛苦」，讓孩子知道父母是跟他同一陣線，能夠與他一起面對問題。當然，孩子做出破壞性的發洩行為便要馬上制止。
２． 調整心態，不要馬上給解決方法
接著家長要調整自己的心態，雖然考試在即，孩子「扭計」令人心急如焚；但家長們要知道，在情緒爆發的時候，甚麼溫習解決方案也只會是徒勞無功。倒不如趁這個機會聽聽孩子的心底話，了解他們害怕的是什麼，並教導他們一些舒解壓力的方法，讓孩子學會自我放鬆，下一次他們便會懂得怎樣處理情緒。
考試結果未如理想，怎麼辦？
１． 別立即否定孩子的努力
面對考試成績差，每位家長和學生都會感到失望，但家長們切勿馬上怪責，要知道考試成績不好有很多的因素。首先，孩子有否努力？有否盡力而為？如果沒有盡力，便要讓孩子知道成績差是理所當然；如果已經盡力，是否面對某些困難未能解決？例如身體不適、睡眠質素差、計算機突然壞了等等，所以家長看到成績單，先別動肝火，要平心靜氣，因為孩子的心情其實比你更低落。
２． 一起尋求解決方案
知道問題的所在，當然要與孩子一起去尋求解決方案，因為家長單方面提出的解決方案不一定是最佳方案，與孩子一起研究，商討出合理的解決方案，並付諸實行。這樣不但能加強親子間的溝通，還能讓孩子更正面積極地面對下次考試。如果家長只懂責怪、打罵，慢慢孩子便會逃避考試，最後只會變成惡性循環，所以家長在作出反應前，必須先以孩子的角度出發。
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林穎姿
香港保護兒童會註冊教育心理學家
擁有超過 10 年特殊學習服務、兒童心理治療及培訓等經驗，曾於醫院、學校及社區中心工作。現任職香港保護兒童會，為嬰兒及初小階段兒童提供教育心理評估、輔導及訓練等服務，對照顧及支援有發展差異的兒童別有心得。
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