隨着 DSE 考生陸續開始進入 Study Leave，不少家長都擔心孩子溫習時容易分心或效率不高。其實，番茄鐘工作法（Pomodoro Technique）是一個簡單又有效的工具，家長可以引導孩子使用，幫助他們在備試期間保持專注、提升效率。

甚麼是番茄鐘？
番茄鐘工作法由 Francesco Cirillo 在 1980 年代創立。他利用一個番茄形狀的廚房計時器，把學習時間分割為 25 分鐘專注 + 5 分鐘休息 的循環。這種方法的重點是透過短時間專注與規律休息，讓孩子在長時間溫習中保持精神集中。

番茄鐘的優點
1. 提升專注力
番茄鐘能幫助孩子集中注意力，在 25 分鐘內專注處理手頭的任務，減少因外界干擾而分心的可能。

2. 更有效掌握時間
利用番茄鐘記錄每個任務所需的時間，能讓孩子更清楚了解自己的學習進度，從而更好地規劃下一步行動。

3. 減輕壓力
番茄鐘將大任務分解成小任務，孩子逐步完成任務後可以逐步減低壓力和焦讓孩子不再感到不知所措。同時，完成每個小任務後的成就感，能有效緩解焦慮。

4. 適當休息
25 分鐘後的短暫休息能幫助孩子恢復精力，避免長時間埋頭苦幹導致的疲憊感。

番茄鐘的五大步驟
實施番茄鐘工作法其實非常簡單，只需五個步驟即可：
1. 規劃任務
列出所有需要完成的學習任務，並依據優先級排列順序。估算每個任務需要多少個番茄鐘。

2. 設定番茄鐘
將計時器設為 25 分鐘，開始專注學習。在這段時間內，請務必關閉手機通知或其他干擾源。

3. 小休息
當計時器響起時，立即停止學習，並進行 5 分鐘的放鬆，比如喝水、拉筋或走動。

4. 再次專注
完成短暫休息後，重新設定番茄鐘，開始下一個 25 分鐘的學習任務。

5. 大休息
當完成 4 個番茄鐘（約 2 小時）後，安排一次 25-30 分鐘的大休息，讓身心徹底放鬆，為接下來的學習做好準備。

使用番茄鐘必須知道的技巧
1. 提前規劃任務
在開始番茄鐘之前，務必先規劃好當天的學習目標，避免在執行中因不清楚任務安排而浪費時間。

2. 不可分割與暫停
一個番茄鐘的 25 分鐘應完整執行，避免中途暫停或分割成更短的時間段。

3. 將類似任務合併
將相似的溫習內容（如某科相似課題的練習題）放在同一個番茄鐘內，減少大腦頻繁切換任務帶來的負擔。

4. 小任務可合併
若某些學習任務較簡短，可將多個小任務放在同一個番茄鐘中，提高效率。

5. 合理利用休息時間
在休息時間做些輕鬆的事，如伸展運動或深呼吸，但避免刷手機或看劇，否則可能降低下一輪學習的專注力。

番茄鐘工作法是一個簡單但高效的學習工具，特別適合臨近考試的 DSE 考生使用。透過將大任務分解為可控的小單元，孩子可以更有條理地完成學習計劃，並適時恢復精力，達到事半功倍的效果。