每個人的書桌上都有一些不可或決的東西，而我和我兩位女兒的「書桌必備品」未必是非常熱門的選擇，但相信我，這是大家從小就應該擁有的物件—規劃表（planner）及日記（journaling）。越早接觸，小朋友便越能感受到當中的力量。
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具體實踐自我目標
一年之計在於春，不少人都會在新一年設下各樣的目標。但你曾否發現自己每年的目標都難以達成？綜合很多人未能順利達成目標的主要原因，不外乎缺乏具體實行計劃、沒有審視進度，甚至把整個目標都完全拋諸腦後了。如果你現在正在螢幕前默默認同，或許你就是缺少了規劃表的幫助。
「Failing to plan is planning to fail」，透過規劃表，我們能夠為自己的目標定立一個完整的實踐計劃，避免無從入手、浪費時間及心力的情況出現。在規劃表上列出達成目標所需的步驟，讓自己向着清晰的方向進發。如果是較長遠或較困難的目標，也可以嘗試分拆成不同較容易的小目標，讓自己能在過程中獲得滿足感及自我肯定，減低半途而廢的機會。
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還有重要的一點是，很多人或會忽略了為每個步驟設下完成的限期。當有了具體的時間表，除了能避免自己不斷拖延，也能方便定期審視自己的進度，並在必要時作出適當的調整，以確保能按時逐步達成目標。
要完成目標可能要經歷一個漫長、艱辛的過程，所以規劃時不要忘了為自己加入歡樂元素。不妨在規劃表的設計上花一點心思，例如貼上照片及貼紙，或寫上自己喜愛的歌詞及鼓勵字句，沿途為你打打氣。亦能為自己設定在完成重要步驟或小目標時可獲得的小獎勵，這定有助維持自己對達成目標的熱忱。
訓練「正念」（Mindfulness）的生活態度
都市人生活繁忙，大腦每日都被大量的資訊及想法圍繞，我們不但容易受到疲勞轟炸，也會減低專注力及工作效率。嘗試每日抽出時間記錄生活，過程中能夠助你梳理自己一整天的想法、情緒及經歷。就如社會心理學家James W. Pennebaker也曾指出，寫日記能夠幫助辨別自己的情緒及正視令人痛苦或恐懼的事，這會帶來正面的影響，讓人們釋放壓力，繼而有更優質的睡眠、工作能力及社交生活，身心皆有裨益。
每日給大腦休息的時間，然後令自己重拾活力，再次專注地、熱情地迎接當下的事情，這就是一種正念的生活態度。我們可以藉此將自己從過往消極、繁囂等負面情緒中解放，學會把握現在，活在當下，將自己最大的力量集中於擁抱及享受眼前的事情。而且若能夠每日讓自己帶着擁有思路清晰及專注的腦袋，以及精力充沛的身軀去學習及工作，自然距離能成功實踐規劃表上的目標又近一大步了。
2021年剛剛開始，不如一同試著好好運用規劃表及日記，及早讓自己和小朋友學習成為一個快樂、專注、坐言起行的人！
