報考IELTS後，考生希望考取得好成績是理所當然！要願望成真，本來應該盡早開始溫習，但現實是我們總愛搬出大堆藉口，「明日復明日」，一貫地拖延！接下來讓我跟大家談談這種心態是怎樣「煉成」的。

不瞞大家，我幾年前仍然屬於20% 嚴重「拖延症」患者之一。以撰寫這篇文章為例，同事給了我幾星期時間預備稿件，但到了最後一天的晚上 — 家務做妥、報紙看過，連社交媒體的貼文也寫好了，我仍可懶洋洋的不願動筆，非等到「死線」前幾小時才死命趕工。

心理追兇  揪出拖延黑手

心理學上，這種矛盾行為的成因可以很多，但大部分學者都同意「害怕失敗」是拖延的主因。你為自己辯護的理由可能是「晚上約了朋友打球，其實明天也要開始溫習 IELTS了，為甚麼現在要浪費時間呢？ 唉！反正怎樣也不會考到好成績！」又或你自認完美主義者，無論如何也達不到自己期盼的「標準」。正如《解開拖延之謎》(Solving the Procrastination Puzzle: A Concise Guide to Strategies for Change)的作者Timothy Pychyl ，在著作開門見山指出：「因為恐懼失敗，所以選擇拖延」。

身為IELTS備試課程導師，我曾在部分班別遇上一、兩名喜歡下課後發問的學生。他們的問題範圍廣泛，從介詞用法到是否需要帶備鉛筆應試。其中一位同學在寫作(尤其是交功課) 方面有些困難，課程當時已來到中段，我從未收到那位同學的。她本人亦似乎因身處沒完沒了的循環而感到很大壓力。 我當時只有安慰她，說：「想想自己希望考取的分數，盡力而為就可以了！」現在回想，假如當日我有所體會，必定會多給她一些建議。就是因為這位女同學，我決定深入鑽研這個問題，希望歸納出一些有用提示，一併根治自己的拖延惡習。

正向想像   燃點努力之火

首先，建議學生幻想自己拿高分，其實已做對了一半。想像自己樂見的未來，的確可以激發士氣，起勁地向目標邁進！假如你也是拖拖拉拉之人，不妨來個一百八十度轉身，逆向思考。想像考試前一晚才臨急抱佛腳的慘像，那份慌亂、辛苦、無助……你總不會願意嘗試吧！

假如備試練習或導師要求改正的地方太多，一時間不能「照單全收」，那就試試化整為零，由淺入深吧！首先來個簡單任務：跟自己說「今天早上的目標，是花5分鐘看完網上的過去完成時態語法練習。」起步時輕鬆些，集中精神幾分鐘後，讓腦袋休息一會，可以保持心情愉快，再循序漸進加長溫習時間，就比較容易適應了。

要拖延下去，藉口可以很多，但你真的願意欺騙自己嗎？專家說，腦袋像肌肉般可以鍛鍊。減肥需多做運動，而且要按部就班，持以之恆，鍛鍊意志也是一樣。

說到底，拖延心態很常見，即使有這種毛病，也不必過於自責，反而會影響心情，適得其反。每當專注力開始下降，就讓自己鬆一鬆吧！